Autogenes Training Audio Anleitungen

Das Autogene Training ist eine von dem Berliner Psychiater, Johannes H. Schultz entwickelte Methode, die den Körper und den Geist trainiert, sich durch verbale Formeln (Autosuggestionen), schnell und wirkungsvoll zu entspannen und so zu einem ausbalancierten Normalzustand zurückzukehren. Es geht auf den bekannten Hypnoseforscher Oskar Vogt zurück, für dessen Arbeiten sich Johannes H. Schultz interessierte. Die Probanden bei Vogt berichteten, dass Sie bei Ihrer selbstinduzierten Trance Müdigkeit, Verspannungen und Kopfschmerzen verringerten und sie danach ein Gefühl der Schwere und Wärme verspürten.

So entstand eine der wirkungsvollsten Methoden zur Reduzierung von chronischem Stress, die bis heute vielfach in Gruppen und Einzelsitzungen eingesetzt wird.

Die folgenden Audio Übungen des Autogenen Training ersetzen keinen Kurs im Autogenen Training. Als hilfreiche Unterstützung können sie aber zwischen den Kursblöcken immer mal wieder zu Hause eingesetzt werden. Wichtig ist es jedoch die Übungen immer wieder selbstständig durch die eigene Autosuggestion zu verinnerlichen.

Die Schwereübung im Autogenen Training unterstützt die Entspannung der gestreiften Muskulatur des Körpers.

Sie beginnt mit der Konzentration auf den rechten Arm, bei Linkshänder auf den linken Arm, und durchläuft von da alle Gliedmaßen des Körpers.  Die Schwere, die empfunden wird, kann man mit der Schwere nach einer körperlichen Tätigkeit, schwerer Arbeit oder Sport vergleichen, die wir empfinden, wenn der Körper zum Ruhen kommt.

Die Wärmeübung des Autogenen Trainings führt zur Gefäßerweiterung und besseren Durchblutung.

Sie setzt oft schon gleichzeitig mit dem Erlernen der Schwereübung ein. Die Konzentration geht wieder vom rechten Arm aus. Unterstützend kann man sich hier die Vorstellung eines Wannenbades oder Sonnen am Strand vorstellen. 

Die Herzübung des Autogenen Trainings führt zur Normalisierung der Herztätigkeit.

Durch das Spüren oder Hören des Herzschlages an der richtigen Stelle und den Autosuggestionen wird der Herzschlag normalisiert, d.h. eine Umstellung des Pulsschlages kann erfolgen. So kann das rasende Herz beruhigt werden, sowie das Spüren des ruhig schlagenden Herzens uns weiter beruhigen.

Die Atemübung des Autogenen Trainings führt zur Regulierung des Atemsystems.

Die Atemübung soll gelöst betrachtet werden, der Atem wird beobachtet, weniger gelenkt oder kontrolliert. Ein ruhiges tiefes ein- und ausatmen führt zu einer Vertiefung der Schwere-, Wärme-, und Herzübung. 

Die Sonnengeflecht Übung des Autogenen Trainings erwärmt und entspannt den Bauchbereich.

Das Sonnengeflecht ist ein Geflecht von Nervenzellen und Nervenschaltstellen. Diese Anhäufung von Nervenzellen, die unterhalb des Zwerchfelles liegt und alle Eingeweide beeinflusst, wird als Sonnengeflecht im A.T. angesprochen. Unterstützend kann man sich zu Beginn eine warmes Kirschkernkissen (oder Knickwärmebeutel) auf dem Bauch legen, oder wärmende Sonnenstrahlen vorstellen. Hierdurch wird der Stoffwechsel angeregt oder die Verdauung gefördert.

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