Beratung, Therapie, Entspannungstrainer, Saarbrücken, Saarland, Coaching, Ausbildung
Beratung, Therapie, Entspannungstrainer, Saarbrücken, Saarland, Coaching, Ausbildung
Impuls - West
Impuls - West

Autogenes Training Audio Anleitungen

Die Einführung in das Autogene Training

Das Autogene Training ist eine von dem Berliner Psychiater, Johannes H. Schultz entwickelte Methode, die den Körper und den Geist trainiert, sich durch verbale Formeln (Autosuggestionen), schnell und wirkungsvoll zu entspannen und so zu einem ausbalancierten Normalzustand zurückzukehren. Es geht auf den bekannten Hypnoseforscher Oskar Vogt zurück, für dessen Arbeiten sich Johannes H. Schultz interessierte. Die Probanden bei Vogt berichteten, dass Sie bei Ihrer selbstinduzierten Trance Müdigkeit, Verspannungen und Kopfschmerzen verringerten und sie danach ein Gefühl der Schwere und Wärme verspürten.

So entstand eine der wirkungsvollsten Methoden zur Reduzierung von chronischem Stress, die bis heute vielfach in Gruppen und Einzelsitzungen eingesetzt wird.

 

Die folgenden Audio Übungen des Autogenen Training ersetzen keinen Kurs im Autogenen Training. Als hilfreiche Unterstützung können sie aber zwischen den Kursblöcken immer mal wieder zu Hause eingesetzt werden. Wichtig ist es jedoch die Übungen immer wieder selbstständig durch die eigene Autosuggestion zu verinnerlichen.

 

 

Die Schwereübung des Autogenen Trainings

Die Schwereübung im Autogenen Training unterstützt die Entspannung der gestreiften Muskulatur des Körpers.

Sie beginnt mit der Konzentration auf den rechten Arm, bei Linkshänder auf den linken Arm, und durchläuft von da alle Gliedmaßen des Körpers.  Die Schwere, die empfunden wird, kann man mit der Schwere nach einer körperlichen Tätigkeit, schwerer Arbeit oder Sport vergleichen, die wir empfinden, wenn der Körper zum Ruhen kommt.

Die Wärmeübung des Autogenen Trainings

Die Wärmeübung des Autogenen Trainings führt zur Gefäßerweiterung und besseren Durchblutung.

Sie setzt oft schon gleichzeitig mit dem Erlernen der Schwereübung ein. Die Konzentration geht wieder vom rechten Arm aus. Unterstützend kann man sich hier die Vorstellung eines Wannenbades oder Sonnen am Strand vorstellen. 

Die Herzübung des Autogenen Trainings

Die Herzübung des Autogenen Trainings führt zur Normalisierung der Herztätigkeit.

Durch das Spüren oder Hören des Herzschlages an der richtigen Stelle und den Autosuggestionen wird der Herzschlag normalisiert, d.h. eine Umstellung des Pulsschlages kann erfolgen. So kann das rasende Herz beruhigt werden, sowie das Spüren des ruhig schlagenden Herzens uns weiter beruhigen.

Die Atemübung des Autogenen Trainings

Die Atemübung des Autogenen Trainings führt zur Regulierung des Atemsystems.

Die Atemübung soll gelöst betrachtet werden, der Atem wird beobachtet, weniger gelenkt oder kontrolliert. Ein ruhiges tiefes ein- und ausatmen führt zu einer Vertiefung der Schwere-, Wärme-, und Herzübung. 

Die Sonnengeflecht Übung des Autogenen Training

Die Sonnengeflecht Übung des Autogenen Trainings erwärmt und entspannt den Bauchbereich.

Das Sonnengeflecht ist ein Geflecht von Nervenzellen und Nervenschaltstellen. Diese Anhäufung von Nervenzellen, die unterhalb des Zwerchfelles liegt und alle Eingeweide beeinflusst, wird als Sonnengeflecht im A.T. angesprochen. Unterstützend kann man sich zu Beginn eine warmes Kirschkernkissen (oder Knickwärmebeutel) auf dem Bauch legen, oder wärmende Sonnenstrahlen vorstellen. Hierdurch wird der Stoffwechsel angeregt oder die Verdauung gefördert.

Sie möchten einen Kurs im Autogenen Training belegen, oder interssieren sich dafür selbst Kursleiter im für das Autogene Training zu werden. 

Dann interessieren Sie bestimmt unsere aktuellen Kurse im Autogenen Training, sowie die Ausbildung zum Entspannungstrainer und Entspannungspädagogen.

Starttermine Ausbildungen und Weiterbildungen

 

Entspannungstrainer Ausbildung -  29.11.2024 in Saarbrücken, 24.01.2025 in Travemünde

Stressreduktions Coach Ausbildung

 

 

 

Starttermine der Krankenkassenanerkannten Präventionskurse

 

Autogenes Training 

 

Progressive Muskelentspannung - ab 09.01.2024

Entspannungstrainer, Entspannungspädagoge, Ausbildung, Achtsamkeitstraining, Autogenes Training, Stressbewältigung Das Minimalprinzip

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

31 Achtsamkeitsübungen zur Stressbewältigung

Autoren: Anke und Matthias Westermann

Verlag: Gollenstein Verlag; Oktober 2015

 

ISBN: 978-3-95633-053-7

 

Hier finden Sie uns

Impuls - West

Sulzbachstraße 7

66111 Saarbrücken

 

Kontakt

Rufen Sie einfach an unter

 

+49 176 45982738

 

oder nutzen Sie unser Kontaktformular.

Druckversion | Sitemap
© Matthias Westermann

Anrufen

E-Mail